klata z

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 50 kg x8 2) 50kg x8 3) 47.5kg x8 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 75kg x10 2) 70kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 25kg x10 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 45kg x11 3) 47.5kg x8 4) 47.5x8 5) 45kg x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x13 2) 73kg x12 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 82.5kg x10 2) 80kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 25kg x [...]

Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 47.5kg x9 (+2.5kg) 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x9 (+6kg) 2) 79kg x10 (+6kg) Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 85kg x12 (+2.5kg) 2) 85kg x11 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem [...]

-Klata płaska 3x(8-12) ( 1 seria na masie dochodzi tutaj) 1) 115kg x7 (+2.5kg) 2) 112.5kg x7 3) 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x11 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 37.5kg x10 (+1p) 2) 37.5kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x9 3) 73kg x8 -Wyprosty łokcia za głową - [...]

Klata + łapy -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 70kg x25 2) 65kg x28 3) 65kg x28 4) 65kg x25 5) 70kg x21 6) 65kg x23 7) 60kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x14 2) 65kg x10 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 45kg x20 2) 45kg x20 - Hammer oburącz (ciężar na stronę) 1) 30kg x18 2) 30kg x15 3) [...]

Klata + łapy -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 70kg x24 2) 70kg x24 3) 70kg x20 4) 70kg x22 5) 70kg x20 6) 70kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 2) 65kg x15 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 55kg x20 2) 45kg x15 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko [...]

Klata + łapy -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 67.5kg x20 2) 67.5kg x25 3) 67.5kg x20 4) 67.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 2) 70kg x15 3) 60kg x15 4) 55kg x18 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x16 2) 50kg x15 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce [...]

Klata + łapy -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 67.5kg x20 2) 67.5kg x25 3) 67.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 60kg x21 2) 70kg x19 3) 60kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x30 2) 50kg x28 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie 7) 1) [...]

[...] z przerwą na staż z sensej Horii. W ten weekend też się nie obijałem, tylko robiłem długości na basenie w spa... Siłownia już czynna, a zatem można działać. Dziś była klata+tricepsy+brzuch. Klata poszła średnio. Niestety długa przerwa dała znać o sobie i o ile wyciskanie "po japońsku", czyli jako taki to już rozpiętki kiepsko. Za [...]

OK coś tu trza napisać – była redukcja dedykowana zatytym tyłom czyli plecom i nerom. Rozkład się zmieniał, mogę tylko powiedzieć że najlepiej mi na ~1400kcal BTW 100/55/135, natomiast na 1400 kcal BTW 70/65/135 nie schudłam praktycznie wcale. Trening był rzeźbiarski, który nieco zmodyfikowałam – dodałam więcej ćwiczeń na nogi i barki, a [...]

[...] ze miesnie optycznie zyskują, stają sie pelniejsze nawet na niskich weglach, co za tym idzie zwiekszają sie przede wszystkim obwody "reprezentatywne masowo" (klata bic, udo). Dodatkowo utrzymamy progres silowy. Dorzucenie spalacza tluszczu spoteguje efekt "diuretyczny". Przyczyni sie do lekkiego wysuszenia sylwetki. [...]

[...] - wiek: 17lat / 17 - wzrost: 179cm / 179cm - staż: 2 lata 4 mies. / 2,5 roku - waga: 70kg / 75kg (+5kg) - biceps: 36cm / 38cm (+2cm) - przedramie: 30cm / 31,5cm (+1,5cm) - klata: 107cm / 113cm (+6cm) - pas: 75cm / 78cm (+3cm) - udo: 55,5cm / 59cm (+3,5cm) - łydka: 37,5cm / 39cm (+1,5cm) WYNIKI SIŁOWE PRZED/PO: - wyciskanie na cyce: 92,5kg / [...]

Haha większość ludu idzie na trening zrobić nogi i kończy się klatą lub bicepsem%-) Na szczęście my mamy inaczej!:-D U mnie jutro wlatują więc prawie chłonę werwę od Ciebie:-) Ten makaron z wołowiną...

Kuba! Z przyjemnością daj znać jak Ci pasuje czy to w tygodniu czy w weekend :-) Jeśli chodzi o mój plan w tym tygodniu to lecę tak Poniedziałek - Barki + łapy Wtorek - off Środa - Czwórki + Dwójki Czwartek - Klata + Plecy Piątek - off (tutaj możemy machnąć jakieś bareczki czy coś) Sobota - off (j/w) Tak więc jak Ci pasuje to do wyboru do koloru :D

Ale po co większa objętość na barki na redukcji, przy treningu z każdą partią 2x w tygodniu, gdzie barki i tak pośrednio dostają jeszcze 2x przy treningu klata+ plecy? Ma być zachowany bodzieć, ma być też intensywność, i tyle ;-)

[...] u Ciebie wygląda z rotacją? W dnt low carb, w dniu nog HC a w inne MC? Czy lecisz bez względu na treningi HC/MC/LC? Jak teraz wygląda podział treningów, tzn ile dni w tygodniu? Przejrzałem dziennik i widzę że nie ma reguły np. zawsze w poniedziałek nogi czy klata itp. tylko bywa różnie. Przerwy robisz tylko wtedy kiedy czujesz, że potrzebujesz?

Nikogo nie muszą gonić terminy by pyerdolca nie dostawać od bezczynności, którą wymuszają problemy ze zdrowiem. Sam z naderwaną klatą próbowałem ćwiczyć. Było ok i nagle znowu lekko naderwałem i w końcu się zmusiłem do olania treningów, bo wiedziałem, że jak tak dalej pójdzie to ją zerwę całkowicie, a żaden termin mnie nie gonił. Świra i tak [...]

[...] bez podbijania masy.Cel wmiare osiągnięty co mnie cieszy. Pomimo tego ze test sie konczy ja jeszcze troche pociagne cykl :). Wymiary : przed po biceps:37 38 klata:106 109 udo:57 58,5 na wys pempka:76 76 waga:74.6 76.5 wzrost:183 183 SPRAWDZIANY: PRZED PO wycisk leżąć 112kg wycisk leżąc: 117 kg martwy 140kgx5 Martwy [...]

przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]

TEST SUPLEMENTÓW SCI-MX by blinG Witam serdecznie Dziękuje firmie SCI-MX za możliwość wzięcia udziału w moim debiutanckim %) teście suplementów. SFD/Images/2015/7/25/c6c2e2b5df8f48d8907795b91d7318d1.jpg Co w trawie piszczy?(znacie to ? tak, skopiowalem za zgoda Snesa :)) I - DANE, WAGA, WYMIARY II - CEL III - SUPLEMENTACJA IV - DIETA V - TRENING [...]